jak sie szybko

[...] madrzejszych , moze sie okazac ze barki/lapy kiedys same rusza i to prostym sposobem :-) Czas pokaze , lecim dalej i pozdrawiam wszystkich:-)) Tez w roku 2016 juz wiem jak zrobic koncowke przed startem i jakich odzywek uzyc wiec z glowy:-)) Tu foto z wczoraj , dzis z mlodym mialem plecy jechac robic , ale cos mu wypadlo i nie ma zdjec a w [...]

Moze tak na filmiku wyglada ale ten hack jest pod skosem schodzilem maks do dolu nizej sie nie da bo jest blokada , na suwnicy jakbym zszedl nizej to bym chyba organy wewnetrzne wyplul chyba ze sie myle :D ogolnie trening mega ale mialem tylko 2h na wykonanie go i moglem poleciec mocniej bo ogladalismy domy z zona i mialem spotkanie o 11.30 i o 14 [...]

[...] nam go brakowalo bo fajnie go prowadzil bede rowniez do ciebie zagladac i sledzic twoje poczynania. anitka: racja , musze nabyc hatle z talerzami..muszę poszukać jakiejs fajnej promocji. do ciebie na prwno zajrzę i to nie jeden raz ale zoabcze sobie jaki trening robisz lencia nie mam zielonego pojęcioa szczerze ci powiem ale czytalam [...]

[...] (na 20 możliwych), watt wolno 110-120/ szybko 190/200 Miska rozkład B/T - 50/50 - 1200 kal - Obli mam ostatnio problem ze zjedzeniem wszystkiego na tym rozkładzie, zwłaszcza jak zjem więcej warzyw, dzisiaj jako drugi posiłek pokroiłam szczura z wywaru i podsmażyłam przez co wypadł mi 2 posiłek bo nie byłam już głodna, dlatego jeszcze muszę [...]

[...] nad jezioro i popływaniu trochę zacząłem naprawde czuć ten mostek. Od tej pory (to miało miejsce w zeszły wtorek), aczkolwiek możliwe że już wcześniej to było - od tej pory jakoś ma tendencję do tego, żeby od czasu do czasu zaboleć nie licho. Do tego, jeżeli ucisnę pewne miejsce w mostku idąc lekko w strone żebra, to czuje dość silny ból, który [...]

[...] Damian, cwiczy juz dobrych kilka lat, stad ma duzo wiecej masy miesniowej i faktycznie ja rowniez widze w nim potencjal. Radek ( ten z prawej) regularnie cwiczy dopiero od jakis 4 miesiecy,jak na ten czas jego sylwetka rozwija sie mega szybko,jeszcze wszystko przed nim. Mam nadzieje poprowadzic go dalej po zawodach przez okres budowania masy [...]

[...] wyciskanie hantli zza głowy + uginanie ez + unoszenie w przód, hantle 34 x8 + 38 x8 + 13 x6 dalej regresy trening na szybko nadrobić wczorajsze zrobić dzisiejsze dociąganie jak zwykle zajęło ~30minut później już na szybko cały trening godzina 10' wyciskaniem zaskoczony czucie, pompa jak nigdy drążek bez sił, brama lepiej wychodzi na poziomej [...]

[...] mogą rozregulować metabolizm ale Twój i tak szaleje %-) tyle żarcia, no zazdroszczę hehehe z tego co pamiętam to na redu nie miałeś chyba takiej chrapki na syfiaste żarcie jak teraz na massie %-) Na redu była chrapka i to jaka :-P ja generalnie mam problemy z syfiastym żarciem, nie nudzi mi się ono :-P Co do fatu to fakt, ale warty jest tych [...]

[...] Complex podobnie (tylko tu ni ezmieniasz ciezaru) wybierasz pare zloznych cwiczen i zakladasz ze robisz po 6 ruchow tylko tym samym ciezarem bez odkladania sztangi, dopiero jak wszytskie cwiczenia skonczysz dopiero przerwa Tabata da ci sos wiecej jak zrobisz nie jedna tabate czyli 4min tylko np 4 cwiczenia po 4min NKA nie zartuj ze nie straciles [...]

[...] dużej ilości BCAA, a w szczególności Leucyny. Znajdziemy ją miedzy innymi w produktach mlecznych. Najbardziej odpowiednią porą dla stosowania leucyny jest podobnie jak w przypadku BCAA, pora okołotreningowa. HMB (ß-hydroxy-ß-metylomaślan) To krótko łańcuchowy kwas tłuszczowy, który w organizmie jest przekształcany właśnie z [...]

widze ze konia o spalacze sie pytales. Odpusc spalacze i jak musisz cos brac do bierz kreatyne, ale to przy pierwszym kryzysie. Szybko przejzalem Twoja diete. Tak naprawde to nie musisz ww brac przed treningiem. Bierz tylko z z rana i po treningu. Co do diety to generalnie daj duzo warzyw i miesa chudego z wody/ na parze/ dus. Ostre przyprawy [...]

[...] biegi wyszły mi dość krótkie, a bilans tygodniowy musi mi się zgadzać. Trening biegowy Trening progowy. Chodniki oblodzone, trochę się obawiałem, ale poszło super. Tak jak tydzień temu 5km podzieliłem na 2 odcinki: 3 km + 2 km. Tempo progowe wyliczone mam na 5:06, a wyszło mi średnio lekko za szybko, ale ciężko się wstrzelić idealnie, [...]

gratulacje,niech motywacja niemija,z rad ewentualnie moge dac ci jedna co do diety ,ktora jest dobra,ale jakby organizm sie troche przyzwyczail i chcialbys cos zmienic by dalej palic fet jak obecnie to rob ta dietke cyklicznie jak teraz ale z codzienna rotacja wegli np: 1 dzien 150 gram kaszy gryczanej,1500 gram piersi kury 1 dzien 300 gram kaszy [...]

10 ui to już może powodować mega drętwienie , 7,5 ui to już swoje daje . Ty jak po 10 ui i jeszcze 2ui dopiero miałeś efekt to chyba któryś był słabiutki 2j to apteka ktora leciala caly czas. 10j dolozylem do tego na testy novuex i dopiero jak dolozylem zaczely sie jazdy. Efekty szybko dalo sie zauwazyc bardzo szybko i te porzadane i te mniej %-) [...]

[...] ok 10 na ciezarach mniejszych ale w duzej ilosci serii... Dodaj sobie cwiczen typu power clean, push press wymagajacych jednorazowej szybkiej mobilizacji energii, zobaczysz jak pieknie mroczki przed oczami lataja. Jezeli juz cie nie interesuje cwicznie pod sylwetke to olej konwenanse i korzystaj z ciezarow robiac wytrzymalosciowe treningi [...]

ja to tak widzę: 1. nie rób sobie przekąsek z owoców, jak już musisz je jeść to dodawaj do posiłku, owoce to węgle proste, szybkie, jak dostarczysz tylko owoc to szybko weszło szybko wyszło i ssanie 2. wywal kajzerki i zastąp czymś sensownym 3. wrzuć ziemniaki do posiłku w okolicach godziny gdzie Cię najbardziej ssie 4. nie jesz warzyw czy nie [...]

O i tu lody codziennie grane, jak u mnie :-) i dużo nabiału w diecie. U mnie by nie przeszło tyle, bo źle toleruje laktozę prawdopodobnie, chociaż żadnych testów nie robiłam nigdy. Z obserwacji tylko wiem, że większe ilości kończą się u mnie sensacjami i podchodzę wodą bardziej. No ładnie mnie przyłapałaś. :-) Lody kocham. Tylko powinnam się [...]

[...] po 1000m tempo 11km/h po 1400m tempo 11.5km/h Czas treningu:51.51min ------------------------------------------------------------- Trening robi się w kółko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12x przysiad,; 12x przysiad,11x sit up; 12x przysiad,11x sit up, 10x thrusters; 12x przysiad,11x sit up, 10x thrusters, 9x swing... I tak aż do [...]

Magda%-)Ano omlet z jajkami:)) i to z 4%-)miske mi raz wj**alo i pozniej widocznie sie walnelam... Co do Ivana to robilam wszystko jak napisane i tez sie dziwilam ze mi tak szybko poszlo@@-) ale pompki walilam po 20 ma raz%-) a np do skakanki dodawalam sobie sec jak robilam odpoczynek.... ale wypady to nie na kazda noge...nie chcialam az tak sie [...]

[...] starając się utrzymać masę mięśniowa. W porównaniu do kwietnia, a maja to 0,5kg różnicy wyszło u mnie, więc szału nie ma. Ważne, że leci i oby w czerwcu spadło podobnie jak w maju, a będę zadowolony. :-)) Masa mięśniowa jeszcze się dobrze u mnie trzyma, bo pozwala mi dalej progresowac z treningu na trening, w ćwiczeniach, które zastosowałem [...]